← nurio
Jesteś bezpieczny
Jeśli potrzebujesz pomocy, zadzwoń. Poniżej techniki uspokajające.
🆘
112
Numer alarmowy — zagrożenie życia
☎️
116 123
Telefon Zaufania — 24/7, anonimowo
🧒
116 111
Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
🛡️
800 120 002
Niebieska Linia — przemoc domowa
Oddychanie 4-4-6
Gotowy?
Wdech 4s · Trzymaj 4s · Wydech 6s
Zacznij oddychać
Grounding 5-4-3-2-1
Rozejrzyj się i znajdź:
5
rzeczy które widzisz
4
rzeczy które możesz dotknąć
3
dźwięki które słyszysz
2
zapachy które czujesz
1
smak który czujesz
Porozmawiaj z Nurio →