💚
Jesteś bezpieczny
Oddychaj. Jesteś tu, teraz. Pomoc jest na wyciągnięcie ręki.
🚨
112
Numer alarmowy — ratownictwo, policja, straż
📞
116 123
Telefon Zaufania dla Dorosłych — całodobowy
💜
116 111
Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
💪
800 120 002
Niebieska Linia — przemoc w rodzinie
Jeśli czekasz na pomoc
Technika uziemienia 5-4-3-2-1
5
Wymień
5 rzeczy
, które widzisz wokół siebie
4
Dotknij
4 rzeczy
i poczuj ich fakturę
3
Wysłuchaj
3 dźwięków
w otoczeniu
2
Poczuj
2 zapachy
wokół siebie
1
Poczuj
1 smak
— np. napij się wody
Ćwiczenie oddechowe
Zacznij
Kliknij koło, żeby zacząć.
Wdech 4s → Trzymaj 4s → Wydech 6s
💬 Porozmawiaj z Nurią