W kryzysie: 112 116 123 Pomoc kryzysowa
Nurio › Poradnik

Poradnik

Psychoedukacja od psychologa, pisana tak, żeby dało się z niej skorzystać dziś wieczorem.

Nie mogę spać, myśli same wracająCo zrobić dziś wieczorem: dziennik myśli, oddech 4-7-8, zasada 20 minut.
 NAPIECIE PO ODDECHU
Ciągle się o wszystko martwięCzy to już lęk uogólniony? Objawy, GAD-7 i co realnie pomaga.
 CZLOWIEK + AI
Psycholog online czy wsparcie AI?Ceny 2026, co daje człowiek, co daje AI i jak używać obu naraz.
 Nie mam siły na nic... Od jak dawna tak jest? Co dziś było najtrudniejsze? POD NADZOREM PSYCHOLOGA
Psycholog AI: co to jest i czy jest bezpieczny?Jak działa od środka, czym różni się od ChatGPT, po czym poznać bezpieczne narzędzie.
 116 123, bezpłatnie, całą dobę Poradnia NFZ, bez skierowania Ośrodek Interwencji Kryzysowej Nurio: 25 minut za darmo, 24/7 GDZIE NAPRAWDE JEST BEZPLATNIE
Darmowy psycholog online: gdzie naprawdę jest bezpłatnie?116 123, NFZ bez skierowania, CZP, OIK, poradnie studenckie i wsparcie AI.
 WDECH 4 ZATRZYMAJ 4 WYDECH 6 SZCZYT MIJA W KILKA MINUT
Atak paniki: co robić teraz, w 3 minuty?Oddech 4-4-6, uziemienie 5-4-3-2-1, jak odróżnić od zawału i kiedy 112.
 LENISTWO: mija po odpoczynku WYCZERPANIE: nie mija po weekendzie DEPRESJA: 2 tygodnie, brak radości TO NIE JEST BRAK CHARAKTERU
Nie mam siły na nic. Lenistwo, wyczerpanie czy depresja?Trzy pytania różnicujące, 7 sygnałów wyczerpania, PHQ-9 i najmniejszy krok na dziś.
 STY MAR MAJ LIP WRZ Wyczerpanie Dystans, cynizm Spadek skuteczności 3 WYMIARY WG WHO (ICD-11)
Wypalenie zawodowe: 10 objawów i co robićTrzy wymiary WHO, wypalenie a depresja, L4 i plan na pierwsze 30 dni.
 Ty nigdy nie słuchasz! A ty zawsze krytykujesz! Stop. 20 minut przerwy. Wracamy o 21:30 i mówimy o jednej rzeczy, nie o wszystkim.
Kłócimy się o byle co. Jak przerwać spiralę?Cztery sygnały spirali, zasada 20 minut, pierwsze zdanie bez zarzutu, mediator czy terapeuta par.
 5rzeczy, które widzisz4których dotykasz3które słyszysz2które czujesz nosem1którą smakujeszUZIEMIENIE 5-4-3-2-1
Jak się szybko uspokoić? 5 technik na 2 minutyWydłużony wydech, uziemienie, zimno, napinanie mięśni, nazwanie emocji. Którą kiedy.
 Jest 23:40 i nie mam do kogo napisać Jestem. Co dziś było najtrudniejsze? O KAZDEJ PORZE, PO POLSKU
Samotność wieczorem: co robić, gdy nie ma do kogo napisać?Dlaczego boli o 23:40, co zrobić teraz, plan 4 tygodni, kiedy to depresja.
 NAPIECIE W WIECZOR BEZ SPRAWDZANIA szczyt niżej, spadek wcześniej: tydzień po tygodniu
Zazdrość i sprawdzanie telefonu: jak przerwać pętlę?Dwa silniki zazdrości, test wyobrażeniowy, protokół jednego wyjścia bez sprawdzania.
 dzień 4 tydz. 6 rok prognoza emocjinajmniej wiarygodna obrazy wracająrzadziej czy tak samo? zaufanie z dowodów,nie z decyzji TEMPO ZAMIAST TERMINU
Po zdradzie: komu wierzyć i po czym poznać zmianę?Zaufanie z dowodów, kto je odbudowuje, dlaczego nie pisać do niej, test tempa.
 jego picie dyżur całą dobę Ty JEDNO MIEJSCE, W KTORYM ON NIE JEST TEMATEM Al-Anon, poradnia bez skierowania, psycholog dla Ciebie
Partner pije: co ze mną, skoro on nie chce się leczyć?Dyżur bez końca, obietnice, wstręt, Al-Anon i poradnia bez jego zgody, jedna rzecz na dziś.
 sennapędnastrójsensCO WRACA W JAKIEJ KOLEJNOSCItydzień 5: napęd już jest, sens jeszcze nie. To informacja dla lekarza.
Leki na depresję nie pomagają: co powiedzieć psychiatrze?Cztery zdania dla lekarza, napęd przed nastrojem, ruch przed chęcią, co mówić bliskim.

Chcesz to przegadać teraz?

Nurio rozmawia po polsku 24/7. Stworzył je psycholog. Pierwsze 25 minut za darmo, bez rejestracji.

Zacznij rozmowę